比思論壇
標題:
女性5招打造性感臀部
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作者:
合桃
時間:
2011-7-20 01:17
標題:
女性5招打造性感臀部
2011-7-20 01:39 上傳
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臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的!
臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3.俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳踝處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
2011-7-20 01:39 上傳
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4.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。動作8—10次，3組。
作者:
tliu2009
時間:
2011-7-20 14:03
个人强烈表示同意...嘿嘿!
作者:
waterwood630
時間:
2011-7-20 14:58
求第一张图片信息
作者:
sex_prince
時間:
2011-7-20 15:16
I like the pic. but I ..
作者:
53203133
時間:
2011-7-23 17:31
呵呵 女人的臀部 非常吸引人啊
作者:
xxwexx
時間:
2011-7-24 23:20
收了 ······研究下···········
作者:
ricebucket
時間:
2011-7-25 00:43
好臀部对于女人来说，曲线最重要的部分。
作者:
20040101oo
時間:
2011-7-25 08:08
呵呵 女人的臀部 非常吸引人啊
作者:
govern9999
時間:
2011-7-25 09:54
臀部，又是女人一個性感的地方！
作者:
gladf1234
時間:
2012-2-13 16:42
同意一楼
作者:
wanghui0135
時間:
2012-2-13 19:36
求第一张图片信息
作者:
1468704367
時間:
2012-3-23 19:36
学习 学习。
作者:
442233
時間:
2012-3-23 21:27
进来看女的
作者:
steel30
時間:
2012-3-23 22:03
我最爱了！！！
作者:
太监吃春药
時間:
2012-5-5 17:49
屁股非常重要
作者:
a497734581
時間:
2012-5-6 22:52
这些锻炼不强迫的话打死也没人做啊，太累了吧？
作者:
ohmygad
時間:
2012-5-7 00:01
屁股是杀伤武器
作者:
肥仔朗尼
時間:
2012-5-7 00:24
有点谢娜
作者:
gkpp
時間:
2012-5-7 00:39
臀部曲线最为重要@
作者:
pathjc
時間:
2012-5-7 02:57
的确很诱人啊
作者:
264496609
時間:
2012-5-7 07:56
我有恋臀癖。。。
作者:
狗比12
時間:
2012-5-7 08:25
美臀，好喜欢！
作者:
vbcnxmz
時間:
2012-5-7 09:15
唉 屁股本身就是好东西啊
作者:
beenbmw
時間:
2012-5-7 09:27
大屁股很性感
作者:
hallomekid
時間:
2012-5-7 10:38
希望女生们多学一下
作者:
123335137
時間:
2012-5-7 12:05
女人多多学习啊
作者:
wangyeq
時間:
2012-5-7 12:07
臀部吸引人
作者:
awayliu
時間:
2012-5-7 13:49
图片诱惑力不小。
作者:
木头番薯
時間:
2012-5-7 13:49
美丽动人
作者:
king159147
時間:
2012-5-7 15:52
屁股很重要！
作者:
rider0930
時間:
2012-5-7 16:18
坚持就有效
作者:
maomao1983
時間:
2012-5-7 17:06
练瑜伽就好，养身养心
作者:
hqykkk
時間:
2012-5-7 17:20
有没有效呀，得练多久
作者:
lzhzl
時間:
2012-5-7 17:39
屁股要翘。。腰要下压。那样看起来才好看淫荡
作者:
fuckmm520
時間:
2012-5-7 19:20
最上面那个校服妹子好漂亮
作者:
人妻爱欲
時間:
2012-5-7 20:36
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
人妻爱欲
時間:
2012-5-7 20:39
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
小蚂蚁松木
時間:
2012-5-7 20:49
这贴还是很有水平的。
作者:
1001050228
時間:
2012-5-7 23:14
女人的臀部很有诱惑力的
作者:
松柏孤岛唯赏枫
時間:
2012-5-8 00:23
屁股就得翘
作者:
唔明
時間:
2012-5-8 04:53
表示同意
作者:
杰迷猪
時間:
2012-5-8 09:35
让女友去学学。
作者:
东倒西歪
時間:
2012-5-8 10:29
保养 很烦呀 我要是女人 会疯的
作者:
sanzi79
時間:
2012-5-8 12:58
个人认为臀部最重要。
作者:
淫人太岁
時間:
2012-5-8 15:51
性感了确实让人上火
作者:
lzh202
時間:
2012-5-8 17:25
好好练吧！
作者:
LTyezhihui
時間:
2012-5-8 18:51
圆点才好啊
作者:
banzhuan888
時間:
2012-5-8 20:26
这样也行啊？那么胸部怎么打造呢？
作者:
359219880
時間:
2012-5-8 21:10
美不美看大腿啊
作者:
bjhrj
時間:
2012-5-8 21:49
性感臀部
作者:
王煜东
時間:
2012-5-8 22:12
长见识了，晚上练练
作者:
xy062419
時間:
2012-5-8 22:53
赞同。。。。
作者:
qsh
時間:
2012-5-8 23:00
美啶也很诱人哈
作者:
wzp2234
時間:
2012-5-9 09:34
圆、翘、紧，足够诱惑啦！@
作者:
douniwanye
時間:
2012-5-9 11:48
不可能吧
作者:
2220090125
時間:
2012-5-9 16:07
很性感的
作者:
2220090125
時間:
2012-5-9 16:08
很吸引人的
作者:
2220090125
時間:
2012-5-9 16:09
嗯！却是非常性感
作者:
apotis
時間:
2012-5-9 17:13
打造一个牛B的臀部。。。。
作者:
wangmengdong
時間:
2012-5-9 22:11
逆风团长 發表於 2011-7-20 10:59
屁股很重要
臀部很重要的哦！
作者:
爱磨豆豆
時間:
2012-5-9 23:37
呵呵，翘臀可是所有男人的最爱啊，浑圆挺翘的屁屁可是无数男人向往的神器的
作者:
cxy1987211
時間:
2012-5-10 10:58
从前的她，深夜给你打电话，如果你还爱她，接电话。如果你不爱她，关机。(没听见不在讨论范围之内)
吖．．．
作者:
t201121
時間:
2012-5-24 16:18
这个练核心肌肉群，不错
作者:
jackyg
時間:
2012-6-14 16:48
偶的女人是个小臀部
作者:
lettest
時間:
2012-6-17 19:02
同意，翘臀很重要
作者:
aweqd01
時間:
2012-6-19 17:24
大家揉起来！！
作者:
gaoyongstar123
時間:
2013-4-11 23:46
臀部的确很重要！
作者:
lhy050409
時間:
2013-4-16 16:45
无耻的那个了
作者:
sisujeremmy
時間:
2013-4-18 13:18
翘臀很吸引人啊 支持
作者:
坐北朝南生
時間:
2013-4-19 09:03
大爱臀部
作者:
liguanlin890901
時間:
2013-6-12 00:25
顶一个!
作者:
8296256
時間:
2013-6-12 09:38
朋友的一句问候，像一杯暖茶，沁人肺腑；朋友的一次关爱， 像一炉炭火，暖人心扉； 朋友的一次来访，犹如浓浓的咖啡，提人精神；朋友的温馨祝福，让希望心情愉悦...... 谢谢您——一生的挚友！愿友谊天长地久！
作者:
getw113344
時間:
2013-7-7 01:57
古川いおり
作者:
8611744
時間:
2017-11-7 10:09
女人的臀部 非常吸引人
作者:
hat007
時間:
2017-11-19 13:48
求第一张图片信息
作者:
Anglli
時間:
2018-5-14 10:20
谢谢，科普了。
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性感臀部
大家揉起来！！