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標題: 跑步警惕5种伤病:关节肌肉不能承受之重 [打印本頁]

作者: 红蓝英雄    時間: 2014-9-17 19:00
標題: 跑步警惕5种伤病:关节肌肉不能承受之重
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       美国《哈佛大学报》近日刊登的统计数据表明,每天跑步者的受伤比例为30%~80%,严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
  “跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。但是,跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
  髂胫束综合征。多发生在长跑过程中或者跑步结束后,其主要原因是,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
  胫前疼痛/外胫夹。该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
  跟腱炎。跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后,小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
  足底筋膜炎。该病疼痛症状最明显,病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大冲击,引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时,疼痛症状会加重,疼痛点常靠近脚后跟。
  跑步导致伤病主要有两大原因:一是身体失去平衡,二是运动量过大。跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断,且脚部一旦出了问题,还容易导致膝盖、臀部和后背问题。
  建议跑步前先散步热身,让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”。走路可以增强肌肉、关节和肌腱,而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练,以增强核心肌肉群。

作者: 侠盗飞猫    時間: 2014-9-30 13:29
恩,有准备了
作者: kevin1120    時間: 2016-1-19 13:50
运动前最好充分的热身准备才是最关键的
作者: vo123123    時間: 2016-7-30 07:41
我就是跑步伤了膝盖!没经验嗯嗯
作者: 希濂    時間: 2016-7-30 08:01
分享让更多人知道
作者: 泥巴里的猪    時間: 2016-7-30 08:25
凡事不可过度~
作者: djlucifer    時間: 2016-8-3 21:22
人类怎么进化的越来越脆弱了
作者: hanyeming3    時間: 2018-10-23 13:45
学习了     




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