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標題: 想瘦必看減肥30斤的方案 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-9-26 21:24
標題: 想瘦必看減肥30斤的方案
本帖最後由合桃於 2011-9-26 22:22 編輯

　　網友的煩惱：本人從去年冬天開始就發胖，特別是過年期間又吃得很多。現在已經重了25斤。眼看天氣越來越暖了，滿身的肉肉藏不住了，又該減肥了。這一次我想健康地減下來，有什么好的減肥方法嗎?

　　解答：
　　春天來了，又到了姐妹們高喊減肥口號的時候。可是怎么樣的減肥方法健康又有效呢?下面我們給你推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法，成功地瘦了30斤哦。
　　一、減肥前的一些準備工作。
　　1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦
　　2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的
　　3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡
　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要
　　5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
　　好啦，做好這些準備工作以后，你就可以開始減肥了。
　　二、減肥實施的過程中
　　1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。
　　2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定：
　　A、慢跑
　　B、跳繩
　　C、騎車
　　D、快走
　　E、呼拉圈
　　F、散步
　　G、扭腰踢腳
　　3、遠離油炸食品
　　4、飯后半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著 5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞
　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
　　7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。
　　8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。
　　9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
　　10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等
　　Tips：
　　減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化，要么體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。
　　如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。

作者: csj1414 時間: 2011-9-28 15:50
减肥真累啊！我总是坚持不下去！

作者: qianwangsa 時間: 2011-10-1 20:42
每次顶不住就去时装店逛逛

作者: dyzk 時間: 2011-10-2 15:45
努力减肥中

作者: sd4514947 時間: 2011-10-2 17:37
这个女的叫什么

作者: liang0890 時間: 2011-10-10 17:09
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作者: lee0523 時間: 2011-10-10 19:15
有没有不反弹的招数

作者: 4858673 時間: 2011-10-13 15:13
女人还是瘦点好看，但太瘦也不好

作者: jyt009 時間: 2011-10-16 04:08
西西这个再减下去就有点恐怖了

作者: 海上的兵 時間: 2011-10-16 19:21
来看美女的 ..

作者: feishao123 時間: 2011-10-19 12:42
我草，他妈的，我内个去

作者: a249698410 時間: 2011-10-19 18:15
最好的方法是锻炼

作者: 1498158886 時間: 2011-10-21 14:30
哈哈，我没有烦恼···

作者: fduyue 時間: 2011-10-21 19:43
希望管用啊

作者: smml 時間: 2011-10-22 06:33
我是冲着图片来的，竟然只有一张。

作者: njm956 時間: 2011-10-22 18:56
有用么我试试

作者: sanhu35 時間: 2011-10-22 20:53
本帖最後由 sanhu35 於 2011-10-22 20:55 編輯

1.跑步（长跑）加跳绳汗流浃背为佳！
2.控制食欲（量少且要远离3高食物）
3.一天运动时间不能低于2小时

PS：我也想减肥了，就是没机会。导致没动力

作者: 25791399 時間: 2011-10-23 18:24
女人都要注意控制体重。

作者: yxs0109 時間: 2011-10-27 12:29
刚刚可以用到

作者: veita 時間: 2011-10-27 12:56
减肥不是一两天的事很难坚持啊

作者: FMZ52811 時間: 2011-10-27 16:48

减肥真累啊！我总是坚持不下去

作者: ladiosfei 時間: 2011-10-27 17:05
这个都知道，我想问有没有什么方法瘦脸？俺四肢都瘦肉都往脸上跑，囧。

作者: wanghui0135 時間: 2012-2-13 19:39
每次顶不住就去时装店逛逛

作者: bfzzlibra 時間: 2012-2-15 23:59
好东西，留下来

作者: hanns539928 時間: 2012-2-16 01:03
这个还是要靠自己的啊

作者: as626635498 時間: 2012-2-16 01:25
直接抽脂算了

作者: as626635498 時間: 2012-2-16 01:28
直接抽脂算了

作者: 大眼皮 時間: 2012-2-16 01:44
减肥中，与君共勉

作者: yushui4554 時間: 2012-2-17 03:53
只爱看美女

作者: hellokitty333 時間: 2012-2-20 17:15
我要减肥了，我要HOLD住

作者: 红色的天空 時間: 2012-2-23 23:19
减肥真累啊！我总是坚持不下去

作者: wwe232389375 時間: 2012-2-24 01:10
男人适用么

作者: 8611744 時間: 2017-11-7 10:15
图中美女是谁

作者: Anglli 時間: 2018-5-14 10:14

谢谢，辛苦了。

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