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標題: 对重心转移的思考 [打印本頁]

作者: 铁锹 時間: 2017-10-6 09:15
標題: 对重心转移的思考
刚开始打球练正手攻球和拉球时就了解到重心转换。于是引拍时，努力把重心蹬向右脚。几乎把重心全压到了右脚，左脚完全是虚的，同时，重心还有个很大的下降（大约十几二十公分）。然后挥拍时，右脚努力蹬地，把重心再蹬上去，也尽量蹬回左脚。这样练的时候，总是感觉非常别扭，非常吃力。练上一小时右腿膝盖和肌肉就会酸痛。还有蹬右腿挥拍时，总感觉只能向上蹬，很难把身体推往左脚。
  后来不断体会和尝试，找到了症结所在。一是重心的起伏太大，引拍时下去，挥拍时蹬起来。这个身体重心的升降运动对击球并没有太大帮助，完全是在高负荷地练右腿肌肉。而且把90%的蹬地力量都消耗在了推升身体重心上面，严重浪费体力，也削弱了传递到球拍上的力量。另一个问题是引拍时重心右移太过。当重心完全在右脚上方时，自然就只能把身体垂直向上蹬。这是由物理规律决定的。只有重心任然在右脚的左边时，才能用右脚把重心蹬向左边。
于是在以后打球时，注意控制引拍时重心下降的幅度和右移的幅度，终于慢慢地“会拉球”了。在球友看起来，我的拉球动作已经比较规范标准了，实战中也经常可以靠拉球得分了。但我自己总感觉还是比较吃力，没有找到那种游刃有余的感觉。我想是因为缺乏练习（那时打乒乓球才不到一年），打得多了应该能达到那种程度。
  到现在又打了一年多了。期间有大半年主要练反手，但正手也一直在练。感觉反手发力比较协调，腰腿的力量能很顺畅地传递到手臂产生鞭甩的感觉，击球时能加上全身的瞬间爆发力（其实也只用六七成力），能感觉到击球瞬间球突然变得很沉，吃球很实。并且反手拉球在比赛中使用率和命中率都比较高，对方也感觉球很冲很转，经常压不住。反手拉球也成为我的主要得分手段。但正手却没有太大改善。主要问题一是感觉不够顺畅，二是引拍动作有点沉重，所以只有位置合适的球才能腾出时间来做好这个“沉重”的引拍，拉出一定的质量。
  经过很长时间的调整和琢磨，我又找到了问题的根源。那就是--跟刚开始碰到的问题一样，还是因为重心的起伏和平移太大,但上一次的校正不够彻底。尤其是引拍时，重心向后向下运动过多。制造这样的反向运动要消耗力量和时间，引拍结束时要止住这个向后向下的惯性，也要消耗大量的力量和时间。这就是引拍太“沉重”的原因。就好比滑雪。甲是静止站在平地上开始往前滑，而乙站在斜坡上，先面向坡顶倒着往后（下）滑动，然后再制动，然后再向前向上滑动。可能甲5秒就可以加到一定的速度，而乙则明显要吃力得多，30秒后还不一定能达到甲5秒后的速度。
  我尝试在引拍时，尽量减少重心的下降和右移，而强调向右的拧腰和右腿的蓄力，挥拍时，也减少重心的上升和左移，加强右腿向后的抓地（是抓地而不是蹬地）和展腰，效果很明显，发力非常轻松和集中。更重要的是，由于引拍不在“沉重”，很多以前感觉来不及引拍蓄力的球，现在都能轻松上手了。最近一周，对阵一年多来自己一直很下风的对手，居然保持全胜了。回头再仔细观察我喜欢的张继科和马龙的动作，感觉就是这种机制。
  想想其实原理也很简单。人体所能发出的力量是一定的。如果很多力量用在推动身体上，那最后传递到球拍上的就少了。所以我的结论就是，要做到发力集中，一是要挥拍时减少重心的移动，二是把蹬腿转腰的力量有效地传递到手上。当然，有时候为了击球的稳定和其他原因，在某些情况下重心的移动是不可避免的。
  高手们请指点。我先这样练两个月再看效果吧。

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