瘦腹日程表 腰圍縮小3cm

合桃

                                 

  
第一天就先測量腹圍腰圍  
day　1  
       想要瘦腰收腹，有效減掉肚子上的贅肉，第一天就先測量腹圍腰圍，知己知彼才能百戰不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。  
       去專業的品牌專賣店，選4條適合自己的高腰塑身褲，最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號的。從今天起，不要怕麻煩，24小時穿著，換洗。這個方法可以幫你有效的減肚子。  


                                                      
                                    


  
早起喝一杯蜂蜜水  
day　2  
       平時排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，習慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關系，培養自己定點排便的好習慣，而且早起排便不受工作影響，不會造成人為便秘。  
       本日要點：每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣，并保持良好的新陳代謝，避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入，專家特別推薦個小秘方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。  

                                                      
                                    


  
然后拉著狗狗在小區散步1小時  
day　3  
       今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然后拉著狗狗在小區散步1小時，速度中等。對了，明天可以在餐前喝杯咖啡，據說公司的Jane就是靠這個瘦下來的。  
       本日要點：以散步作為運動的開始，會比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開始就來個高強度的，容易立刻放棄哦。  
       走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”，伸直上身，抬頭挺胸吸腹，讓這個習慣成為自己的常見姿態。堅持這樣做的好處是，由于小腹時常處于緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。  

                                                      
                                    


   
將日常飲食過渡到“減肥餐”  
day　4  
       今天是調整的一天，將日常飲食過渡到“減肥餐”，但并非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外，菜譜里增加冬瓜、蘑菇、西蘭花，以土豆代替米飯等淀粉類食品。早餐將糖分高，但是有助排泄的香蕉作為主要水果。  
       本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐，對人體來說有緩和的轉換過程，剛剛也不會產生不適和胃口上的抵觸感。  

                                                      
                                    


   
洗澡之前對著鏡子做30次轉身運動  
day　5  
       睡前1小時情緒不錯！洗澡之前，對著鏡子做30次轉身運動，要領是：雙手抱在腦里站立，分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，腰腹用力。  
       緊接著做30次上肢側身運動，要領是：保持剛才的姿勢，但是注意髓關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！  
       本日要點：專門針對小腹緊實的簡單運動，只需要堅持，再堅持。  

                                                      
                                    


   
將平日的飲食換成干凈而爽口的水果餐  
day　6、7  
       周末，終于沒有應酬了！將平日的飲食換成干凈而爽口的水果餐，推薦最清腸減肥的果汁組合：蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜；如果需要消腫利尿，則推薦最佳組合：西瓜+檸檬+蜂蜜。  
       本日要點：小腹的松垮和凸起有時也是因為水腫或者腸道不通暢造成的。周末水果餐在起到排毒清腸的同時，更多是幫助排除毒素和體內其他垃圾。如果偷懶，全天都以蘋果代替三餐也可以。  

                                                      
                                    


  
不忘記借助正確的坐姿幫助緊致  
day　8  
       在辦公室里，無論工作多么忙碌，也不忘記借助正確的坐姿幫助緊致。坐在電腦前，想象有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔，挺胸收腹，不僅糾正體態，這種端正的坐姿更會給人以自信，并給予你優雅的儀態，讓周遭的人無不被你的美所吸引。  
       本日要點：不僅有益于減小肚子，更有益提高OL的坐姿之美，一舉兩得。但要注意的是，隨時注意自己是否漸漸松弛下來，又低頭哈腰了。  

                                                      
                                    


   
給自己做簡單的穴位按摩  
day　9  
       晚上有應酬，吃得有點多。胃及以下仿佛令人喪氣地開始鼓鼓囊囊。飯后特地提前下車步行回家。吃得太飽不適合運動，那么可以給自己做簡單的穴位按摩。  
       每個人的腰部都有一個帶脈穴，這個穴很好找，主要位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，通俗點說就是沿著肚臍那一圈的肉，揉捏按壓這一圈就行了。  
       本日要點：按摩的時候注意力度，如果處于飽腹狀態，力度可以柔和一些。平時一有時間也可以做這個按摩。建議應酬吃得過飽時，最好在睡前盡量排泄。一晚上的睡眠，會讓腸道吸收更多。  

                                                      
                                    


  
嘗試呼吸法訓練側腹肌  
day　10  
       今天加班有點累。不太想多動。但是洗澡的時候看見肚子上那點“最后的希望”，還是決定做點什么。不過人太疲倦的時候不適合做肢體運動。那么可以嘗試呼吸法訓練側腹肌。  
       做法如下：坐或者站著，放松全身，用鼻子深呼吸，先吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出七成后，屏住呼吸。收小腹，將氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最后再將氣提到胸口，降到腹部之后，慢慢用嘴吐氣，如此重復做5次。  
       本日要點：利用呼吸法，輕松練習腹肌。但需注意找準節奏，人一定要放松。  

                                                      
                                    


  
吃了能讓小腹較為平坦的食物  
day　11  
       好友介紹了一本書，叫“FiatBellyDiet”，書里列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。  
       雖有好幾種卡路里很高的食物，但據說含有一些特別的成分可以幫助消肚子，適量吃點，并減少正餐的攝入，試試看行不行吧。  
       本日要點：任何運用飲食來減肥的秘籍，都因人而異。存在必有道理，所以試試看，不行就放棄。  

                                                      
                                    


  
運動之后注意休息  
day　12  
休息，正常作息。  
       本日要點：之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動，因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。  
       如果每天進行腹部的鍛煉，固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈，贅肉會馬上發起“反攻”……因此運動的最佳頻率是一周三次。  
       特別的周末做一次特別的強化運動，并將此發展為每個周末的好習慣！  

                                                      
                                    


  
找家公園騎自行車  
day　13  
       早上不睡懶覺了，找家公園騎自行車，速度適中，看風景也鍛煉。  
       午飯后約好朋友一起去打乒乓，晚飯后休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來一下的。  
       本日要點：盡情活動自己的軀體，那就對了，只需要注意把重點放存腰腹部！  

                                                      
                                    


  
去美容院做一個SPA  
day　14  
       去美容院做完面部之后，額外要求做一個SPA，讓店員專門為你做一次精油按摩，尤其是小肚子那塊。  
       本日要點：有條件，選對店家也很重要。自己在家當然也可以，泡個熱水澡，搽上品牌口碑不錯的減肥霜后，用保鮮膜裹上，從下往上按摩數次，直到腹部感覺汗淋淋、火辣辣。更可以裹著保鮮膜運動一下。  

                                                      
                                    


  
早起稱一下體重  
day　15  
       早起，稱一下體重，測量一下腹圍腰圍，你會驚喜地發現甚至少了3厘米。但即使是僅僅少了1厘米或者是一點沒變化，都不要泄氣，對鏡子站直了，用眼觀察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰觸自己的小肚子，感覺那里是否開始有了緊致感。如果是，說明這15天的緊實方式是有效的。  
       否則，有必要做個總結，看是否運動強度不夠，或者飲食上應該更加低脂低熱量。  
       接下來，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的陽光和好心情吧。  
                                                      

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生命在于运动

黑色幽灵

知识很受用············

刘木

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刘小木

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