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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 減肥操9個最經典的姿勢

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減肥操9個最經典的姿勢

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電梯直達

跳轉到指定樓層

樓主

發表於 2011-12-13 15:39:45 |只看該作者 |倒序瀏覽

本帖最後由合桃於 2011-12-13 15:53 編輯

　　①仰臥：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。
　　②坐姿：雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。
　　③仰臥：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。
　　④立姿：雙手交叉置腦后，兩腳不動，身體盡量左右旋轉。
　　⑤立姿：雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰。
　　⑥立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。

　　⑦俯臥：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。
　　⑧立姿;雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷。
　　⑨立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。

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TA的每日心情

	開心 2024-3-17 23:58

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[LV.3]偶爾看看II

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板凳

發表於 2011-12-24 04:21:34 |只看該作者

感觉没什么用滴

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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TA的每日心情

	慵懶 2024-12-17 02:01

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[LV.Master]伴壇終老

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6^#

發表於 2011-12-24 10:12:36 |只看該作者

希望不是太难。

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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TA的每日心情

	擦汗 2023-8-10 14:27

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[LV.9]以壇為家II

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8^#

發表於 2011-12-24 12:57:49 |只看該作者

应该管用。但是效果不太明显吧

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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