|簡體中文

開啟輔助訪問設為首頁收藏本站切換到寬版

比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

12 3 4 5 6 / 6 頁下一頁

發新帖

查看: 16121|回復: 59

上一主題

下一主題

图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

155 主題	15 好友	8179 積分

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

TA的每日心情

	開心 2024-12-27 19:21

簽到天數: 938 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 38
貢獻值: 518
金錢: 32387
威望: 8179
主題: 155

發消息

電梯直達

跳轉到指定樓層

^#

發表於 2013-1-6 15:37:49 |只看該作者 |正序瀏覽

第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

第三种我们要做的俯卧撑姿势是，非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面，它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。

15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！

本帖子中包含更多資源

您需要登錄才可以下載或查看，沒有帳號？按這成為會員

胸部, 俯卧撑

分享0 收藏10 「頂」4 「踩」0

回復

使用道具舉報

2 主題	0 好友	1424 積分

Rank: 4

TA的每日心情

	開心 2024-10-15 20:01

簽到天數: 253 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 3779
威望: 1424
主題: 2

發消息

59^#

發表於 2021-8-28 19:44:38 |只看該作者

首先你的很强壮

回復

使用道具舉報

0 主題	1 好友	183 積分

Rank: 2

TA的每日心情

	開心 2021-10-15 12:46

簽到天數: 23 天

[LV.4]偶爾看看III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 560
威望: 183
主題: 0

發消息

58^#

發表於 2021-8-25 20:35:03 |只看該作者

回復

使用道具舉報

10 主題	1 好友	5371 積分

Rank: 8 Rank: 8

TA的每日心情

	怒 2023-6-28 23:24

簽到天數: 1512 天

[LV.Master]伴壇終老

推廣值: 0
貢獻值: 9
金錢: 50
威望: 5371
主題: 10

發消息

57^#

發表於 2016-8-4 22:57:30 |只看該作者

什么鬼。。

回復

使用道具舉報

0 主題	1 好友	4844 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	開心 12 小時前

簽到天數: 4231 天

[LV.Master]伴壇終老

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 40973
威望: 4844
主題: 0

發消息

56^#

發表於 2016-8-4 22:16:34 |只看該作者

受教了。。果断拿下收藏

回復

使用道具舉報

0 主題	0 好友	4887 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	奮斗 10 小時前

簽到天數: 1913 天

[LV.Master]伴壇終老

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 25766
威望: 4887
主題: 0

發消息

55^#

發表於 2016-8-4 21:49:35 |只看該作者

不错，锻炼锻炼身体，感觉很舒服

回復

使用道具舉報

9 主題	3 好友	2028 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	擦汗 2025-1-3 14:42

簽到天數: 273 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 116
金錢: 3797
威望: 2028
主題: 9

發消息

54^#

發表於 2016-1-19 10:02:12 |只看該作者

隔三差五总是放弃没办法

回復

使用道具舉報

0 主題	1 好友	4331 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	開心 2019-12-17 23:03

簽到天數: 1054 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 107
威望: 4331
主題: 0

發消息

53^#

發表於 2013-9-5 11:53:24 |只看該作者

一个俯卧撑怎么那么多学问啊！

回復

使用道具舉報

1 主題	0 好友	116 積分

Rank: 2

TA的每日心情

	奮斗 2023-9-1 23:02

簽到天數: 48 天

[LV.5]常住居民I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 26
威望: 116
主題: 1

發消息

52^#

發表於 2013-9-1 01:44:52 |只看該作者

款式真多

回復

使用道具舉報

0 主題	0 好友	554 積分

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	奮斗前天 09:35

簽到天數: 355 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 3838
威望: 554
主題: 0

發消息

51^#

發表於 2013-7-31 10:47:56 |只看該作者

收藏+坚持+坚持+再坚持。。。

回復

使用道具舉報

38 主題	2 好友	869 積分

Rank: 4

TA的每日心情

	慵懶 2024-4-4 13:26

簽到天數: 1299 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 681
金錢: 2770
威望: 869
主題: 38

發消息

50^#

發表於 2013-7-17 12:31:13 |只看該作者

顶起来！！！练起~~~~~~~~

回復

使用道具舉報

12 3 4 5 6 / 6 頁下一頁

發新帖

重要聲明：本論壇是以即時上載留言的方式運作，比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。

手機版| 廣告聯繫

GMT+8, 2025-1-11 21:50 , Processed in 0.040911 second(s), 29 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回頂部