打乒乓球手感很重要，什么是手感？手感怎么练？

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乒乓球运动术语中的“手感”一词是一个抽象的概念。我们一般把手感分为外在的客观反映和内在的主观感觉两部分。

外在的客观反映是 ：一个运动员在熟悉了各种基本技术动作，用不同的技术动作通过调节来处理不同来球时（包括不同落点、力量、节奏旋转的球）都可以准确、合理地打到自己所想打的点上，这种不同技术动作调节的能力就是乒乓球运动员的手感。内在的主观感觉是 ：我们通常所说的球感，指乒乓球运动员在击球时对不同来球的感应程度和对自己击打球过程的感应程度，主要是指手通过球拍对球的控制力。

乒乓球运动中手感训练的意义

手感的训练是乒乓球训练的基础内容之一，训练手感就是要提高运动员在实践中感知、调节和处理球的能力。虽然手感在各种旋转和摆短方面较为突出和明显，但并不能将它仅仅局限在这两方面，运动员在做任何击球动作时都包含着手感的作用，因此一定不能把基本功训练和手感的训练截然分开，更不能将其对立，好的手感是又快又好的掌握基本功的有利先决条件，而在基础训练中抓好手感，对迅速掌握提高基本技术以及在比赛中使其技术水平稳定的发挥也是必不可少的。

乒乓球运动中手感训练常用方法

放松训练法

放松是培养良好手感的先决条件，紧张易引起僵硬，而全身处在紧张僵硬状态下击球，无法获得好的手感。运动生理学告诉我们 ：击球前放松，击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰，大脑皮层对此感知分析才能迅速、准确，对外界变化的敏感程度就高，击球时手上的感觉得到加深。例如，我们在运用摆短技术时，只要手臂放松，即使没判断清楚转与不转，在触球的一瞬间还是有所感知的，并且在放松的条件下自己也有迅速调节的余地，将球回击过网，反之手臂紧张即便你判断的很清楚，也回不出高质量的短球，导致处于被动挨打的局面。综上所述，放松（包括握拍的放松，击球时与击球前后的放松）是关系到手感训练的重要问题。

定点定线训练法

定点定线训练法就是运动员无论回击哪种旋转或哪种线路上的来球，都尽可能让球落到对方球台某一固定落点范围。该方法在练习时先在对方球台上画一个小圆圈，要求运动员先在固定的线路上，回击不转球入小圈，再回击旋转球入小圈，再回击转与不转的来球入小圈。然后再要求运动员通过移动回击不同线路上转与不转的来球入小圈，在练习过程中反复强调运动员体会来球对球拍的撞击和回击时手对拍的控制感觉。通过强化训练建立起精细的手感，转变成运动员的自动化能力行为，达到运用自如。

合力训练法

合力也就是我们所说的“借力发力”，随着乒乓球运动的发展，运动员击球力量也越来越大，利用好“借力发力”对建立良好的手感，稳定技术水平的发挥是至关重要的。在一般情况下，对方来球力量越大则球拍与球接触时手上的感觉和反映就越强越深，这是因为我方受力大，球拍面上的“吃球度”就会加深，我方将敏感地感受到球的力量和旋转，回球时，“借力”相对来说比较容易，球在上升和前进时力量最强，这时击球受力是最大的，此时“借力发力”中的“发力”环节表现得不明显，当球下降时，前进力就会减弱，这时发力处于主要地位，合理把握借力发力的时机和力度，是对手感提出的较高要求。

调节训练法

在乒乓球运动击球过程中，动作的丝毫差异都会直接影响击球效果，所以调节是击球过程的核心。好的手感可以准确合理地根据来球将调节一步到位，具体内容可分为 ：摩擦调节、拍形调节、力量调节等等。摩擦调节是通过球拍发力摩擦球的不同部位以制造球的旋转和运行弧线。如拉高吊需要多加摩擦，拉前冲需要半摩擦和半撞击相结合 ；拍形调节是根据来球不同在击球前变化球拍倾斜角度击球。如近网挑打需拍形略大于 90°，近网拧拉则需等于或略小于90°；力量调节是根据来球不同，合理调整击球力度。如对方发力时应减力防守为主，对方过渡时加力攻击对手，形成对攻时更要合理加力。

影响手感的因素分析

运动员的兴奋水平

比赛现场观众的助威和呐喊会影响运动员的水平发挥，按美国的耶克斯（YEKES）和多德森（DOUGDSEN）发现应激水平与运动技能水平之间成“倒U 关系”的理论，运动员兴奋水平太低或太高都会影响到本体感觉的阈值。

器材装备以及场地、天气

运动员所用的球拍主要由不同厚度硬度的底板和不同性能的胶皮构成，如正胶、反胶、长胶、生胶等，它们与胶水组合在一起就构成了同传感性的球拍，此外比赛天气的湿度对胶皮的吃球度同样影响着运动员击球时的手感。因此应选择适合自身特点的球拍进行训练和比赛，这样更加利于运动员良好手感的产生。

乒乓球运动员的手感已经日益被人们关注和重视，成为科研训练和选材等方面考虑的一个重要因素，在实际比赛和训练中，运动员良好的手感也常常成为克敌制胜的法宝。所以要想提高运动员的技术水平和控球能力，应该加强运动员的手感训练。

放松是培养手感的先决条件，借力训练，定点定线训练和调节球训练是对手感训练的有效方法。在实际训练中，教练员应根据运动员各自的特征选择不同的方法，大胆探索新的符合科学原理的途径和手段提高运动员的手感训练。然而运动员对球的手感能力培养是一个长期努力的过程，它需要运动员和教练员按照科学的训练方法，循序渐进，长期坚持才有可能达到良好的效果。